পায়ের মাংসপেশিতে টান পড়লে করণীয়

মাংসপেশির তীব্র, ব্যথাপূর্ণ সংকোচন কিংবা শক্ত হয়ে যাওয়াকে মাংসপেশির টান বলে।  হঠাৎ করে শুরু হয়ে কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এটি। অনেকের ক্ষেত্রে পায়ের পেশিতে এই সমস্যা হয়।

পায়ের  মাংসপেশিতে টান পড়লে করণীয় :

    আক্রান্ত পায়ের ওপর ভর দিয়ে হাঁটুন।
    আপনার হাত দিয়ে আক্রান্ত মাংসপেশিতে ম্যাসাজ করুন অথবা বরফ দিয়ে ম্যাসাজ করুন।
    পা সোজা করুন, পায়ের পাতাকে হাঁটুর দিকে টেনে আনুন। যতক্ষণ না আপনার পায়ের কাফ মাসলের পেশি প্রসারিত হয়।
    ব্যথা থাকলে গরম তোয়ালে বা গরম প্যাড ব্যবহার করুন কিংবা গরম স্যাঁক নিন।

পায়ের ডিম বা কাফ মাসেলে টান পড়লে

    টান পড়া পায়ের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং হাঁটু সামান্য বাঁকা করুন।
    আপনি দাঁড়াতে সক্ষম না হলে হাঁটু সামান্য বাঁকা করুন।
    দাঁড়াতে সক্ষম না হলে আক্রান্ত পা প্রসারিত করে মেঝেতে বা চেয়ারে বসুন।
    পায়ের আঙুলগুলোকে হাত দিয়ে ধীরে নিজের দিকে টানুন।
    আক্রান্ত মাংসপেশি ম্যাসাজ করুন।

লেখক : সহযোগী অধ্যাপক অর্থোপেডিক ও ট্রমা বিভাগ, ঢাকা ন্যাশনাল মেডিকেল কলেজ।